Gimnastični krogi, unikatno telovadno orodje, so primerni za vsakogar. Poleg tega pa so cenovno povsem dostopni! Novoletne zaobljube, gneča v fitnes centrih v zimskih mesecih ter soparen zrak v poletnih mesecih iz marsikoga izsrkajo zadnji kanček motivacije po zagnanem treningu. Zakaj bi se gnetel/a v telovadnici, če lahko še kakovostnejši trening izpelješ tudi zunaj v naravi?
V današnjem svetu fitnesa, ko lahko s pomočjo najrazličnejših naprav izoliramo vsako individualno mišico posebej, se morda zdi ideja o telovadbi na visečih gimnastičnih obročih skoraj primitivna. Navsezadnje, če bi moral izmed vseh “fensi” naprav izbrati eno, ki bi jo uporabljal do konca življenja, bi to zagotovo bili gimnastični krogi.
Zakaj ravno gimnastični krogi?
Zakaj ravno gimnastični krogi? Krogi so sila preprosto telovadno orodje, ki jih odlikujejo različne lastnosti, od vsestranskosti, efektivnosti pa vse do funkcionalnosti. Zaradi tega naj bi po besedah znanih trenerjev različnih športov bili nujen pripomoček pri treningu moči vsakega športnika. Vsakdo, od profesionalnih gimnastičnih tekmovalcev, powerlifterjev, atletov, pa do ljudi, ki si zgolj želi postati fit, bi moral v svoje trening rutine vključiti vaje na gimnastičnih krogih.
Obstaja veliko razlogov za trening na telovadnih krogih, sam pa sem izbral le najpomembnejših pet.
Razlog #1 - Izredna moč in rast mišic zgornjega telesa pri treningu na gimnastičnih krogih
Ko po televiziji gledamo gimnastično tekmovanje, se izvajanje vaj profesionalnih telovadcev na krogih zdi sila enostavno. Vendar je vse prej kot to!
Moč in kontrolo telesa, ki so jo gimnastičarji pridobili s treningi na obročih skozi mnoga leta, je absolutno hvalevredno in pravzaprav noro. Splošno mnenje o tem športu je podcenjeno, saj se ljudje ne zavedamo, kako težko je npr. izvesti vajo na spodnji sliki in koliko truda ter volje je bilo vloženega vanjo.
V osnovni poziciji na krogih (navpična drža) veliko ljudi ne zdrži niti 20 sekund. Predstavljajte si, da telovadec opravi nastop v 1 do 2 minutah, pri čemer je neprestano v izredno zahtevnih položajih. Zato so v mojih očeh ti atleti eni izmed najbolj spoštovanih.
Pri razpravah o rasti volumna mišic, kot rezultata izvajanja vaj z lastno telesno težo, prihaja do ogromno polemik. Vsesplošno prepričanje je, da se mišično maso pridobi le z dvigovanjem uteži in ne zgolj zaradi dvigovanja samega sebe. To seveda ne drži.
Poglejmo si samo primere telovadcev na gimnastičnih krogih, ki večinoma trenirajo brez fitnes naprav. Čeprav želijo imeti zaradi lažje izvedbe težavnih vaj kar se da malo kilogramov, jim mišične mase ravno ne manjka. To dokazuje tudi spodnji primer slike Yuri van Gelderja.
Razlog #2 - Izklesane trebušne mišice
Če želiš takšne trebušne mišice, kot jih vidiš po socialnih omrežjih in reklamnih oglasih, so napredne vaje na gimnastičnih krogih prava izbira. Pomagale ti bodo izklesati “six-packe” občutno bolj kot navadni trebušnjaki ali razne “sit-up” variacije.
Dejstvo je, da je za katerokoli vajo na obročih potrebna stabilizacija telesa. To dosežemo z napenjanjem trebušnih mišic, ki se posledično stalno krepijo. Ogromna razlika je med izvajanjem sklec na tleh ali vzgibi na drogu v primerjavi z izvajanjem istih vaj na krogih.
Za začetek je zagotovo L-sit najboljša vaja za trebušne mišice. Ob ustrezni prehrani in rednem izvajanju tudi težjih kombinacij vaj, bodo trebušne mišice trdne kot skala!
Razlog #3 - Varnost na gimnastičnih krogih
Naslednja pozitivna stvar pri treniranju z vadbenimi krogi je naravno gibanje sklepov.
Ne malo ljudi je že izkusilo bolečino v ramenskem sklepu ali komolcu ob izvajanju vzgibov ali dipsov na statičnem baru. Ker je drog fiksen, ne omogoča željenega gibanja sklepov, kar lahko vodi do poškodbe.
Na krogih je zgodba drugačna. Pri vzgibih lahko začneš z dlanmi obrnjenimi od sebe, ki jih na poti navzgor obračaš k sebi. Tako optimiziraš omejeno gibanje sklepa in prilagodiš vaje svojim potrebam. Glavno je, da lahko sam odločaš, v kateri poziciji se počutiš najbolj varnega.
Razlog #4 - Svoboda in prenosljivost gimnastičnih krogov
Gimnastični krogi so verjetno najbolj priročen in hkrati prenosljiv kos športne opreme. Vse kar potrebuješ, je nekaj na kar lahko kroge obesiš – tram, drevo, drog, prečko – in že imaš svojo telovadnico!
Malo je fitnesov in telovadnic, ki bi bili res odlični. Slaba pop glasba v ozadju, prepoved uporabe magnezija in povrhu še preveč ljudi na majhnem prostoru. Kako se ob tem sploh lahko opravi kakovosten trening?
Zato nosim kroge s seboj kamorkoli grem.
Z gimnastičnimi krogi lahko treniraš kjerkoli, tako na javnih površinah, kot tudi v naravi na svežem zraku. V Sloveniji je bilo v zadnjih letih postavljenih precej “street workout” parkov, ki so namenjeni prav za vadbo z lastno težo. Svoje najljubše telovadno orodje obesiš na drog in že treniraš. Če parka nimaš v okolici, pa si sposodi bližnje drevo ali tram!
Razlog #5 - Kreativnost in zabava na gimnastičnih krogih
Začetek je vedno težak, vendar se ga z majhno mero vztrajnosti da prebroditi. Na voljo je skoraj neomejeno število vaj za krepitev zgornjega telesa. Četudi je začeti težavno, je ponavadi napredek v prvi fazi najbolj intenziven. Posledično se lahko kaj kmalu predaš napredku in se ujameš v vsakdanjo trening rutino.
Ko uživaš v športni aktivnosti, je velika možnost da boš z njo tudi nadaljeval/a v prihodnje. Podobnosti ne vidim v ljudeh, ki se mučijo na tekaških stezah in izpolnjujejo novoletne zaobljube. Ker to ne predstavlja nobene zabave, se ti poizkusi kaj kmalu končajo.
Od vseh pozitivnih lastnosti, ki jih ponujajo gimnastični krogi, je meni najljubša kreativnost. Občasno seveda sledim tudi trening programom znanih telovadcev, vendar mi to še vedno dopušča prosto pot pri izbiri vaj. Raznolikost je izredno pomembna, saj s tem ohranjamo trening zanimiv!
Kaj pa nakup gimnastičnih krogov?
Gimnastični krogi pomembno vplivajo na kakovost treninga. Krogi narejeni iz plastične mase so vsekakor nekoliko cenejši, vendar pa ne ponujajo veliko. Na drugi strani leseni gimnastični krogi stanejo malenkost več, vendar so obroči iz naravnega materiala, ki zagotavljajo siguren oprijem. Poleg tega les vpija vlago in s tem omogoča še bolj konkretno izvedbo vaj.
V naši spletni trgovini lahko izbirate med večimi vrstami gimnastičnih krogov, sam pa bi izmed vseh priporočil olimpijske gimnastične kroge.
